首都醫科大學附屬北京天壇醫院　　徐雅楠　王思辰

人的一生中，約有1/3的時間是在睡眠中度過的——無數研究表明，睡眠缺乏會對我們的健康造成負面影響。不過，除了睡眠時長，睡姿也是一個重要的影響因素——通過直接影響睡眠而間接影響健康。一些人醒來后感覺肌肉酸痛、身體僵硬，甚至渾身疲憊，可能就是因錯誤的睡眠姿勢導致的。那么，怎么睡覺更健康呢？今天，我們一起來了解一下。

一、健康人群可隨意

相信大家或多或少都聽過一些和睡姿相關的知識，比如“向左側睡壓迫心臟”“向右側睡壓迫肝臟”“平躺著睡影響氣道通暢”“趴著睡影響呼吸容易缺氧”……似乎每種睡姿都存在不足——但是，果真如此嗎？其實，對于這個問題，應當具體情況具體分析。下面，我們就來聊聊不同睡姿的利與弊。

1.趴著睡

趴著睡確實不利于呼吸的通暢，但有一說一——對于沒有基礎病的人群來說，趴著睡也不存在太大的危害。但為了可以更健康，對于喜歡用這個姿勢睡覺的人，建議放幾個小枕頭墊著身體其他部位（如腹部、腋下或臀部）以支持身體；同時不要枕過高的枕頭，保持頸椎處于生理位置的高度。

2.側著睡

像嬰兒一樣略微蜷縮側著睡是很多人的選擇，這個睡姿也適合絕大多數人。這種睡姿并不會壓迫心臟或肝臟——無論左側還是右側，非為傳聞所說——因為我們的心臟有堅硬的肋骨保護，而肝臟有韌帶支撐，不會隨隨便便被壓到。這種睡姿可能帶來的問題是肩膀僵硬或下巴緊張，但尋找一個支撐物（如枕頭或被子）就會有所幫助。

3.平躺睡

這是最容易造成打鼾的睡姿——此時肌肉最為放松，口腔內的懸雍垂會壓迫氣道，導致打鼾。平躺睡覺時枕頭高度要選對，不宜過高或過低。如果存在膝蓋或臀部疼痛的癥狀，則平躺的睡姿是最佳選擇，可以放松下肢，起到緩解疼痛的作用。

小結一下：這些最常見的睡姿既有利也有弊，沒有哪種是適合所有人的；對于健康人來說，選擇自己最舒服的睡姿即可。

二、特殊人群需警惕

上面說了，具體哪種睡姿對身體健康的人的影響并不大——但話分兩頭，特定某類人群對睡姿的選擇，還是有一些講究的。比如：

（1）睡眠呼吸暫停綜合征患者：建議采用側臥的姿勢。入睡時，這類患者主要表現為打鼾，故應避免平躺的睡姿，改為側睡最佳，可避免懸雍垂對氣道的壓迫。

（2）胃食管反流病患者：建議采用左側臥睡姿。我們的胃處于人體中線偏左，采取左側睡姿，胃的位置會更低，可以緩解胃酸向上的反流；或者稍微墊高上身，也具有類似的效果。

（3）頸椎病患者：建議采用平躺的睡姿。此外，最重要的是選擇一款舒適的枕頭，讓頸椎保持生理弧度，緩解不良姿勢對頸椎造成的傷害。

（4）心臟病患者：建議采用右側臥睡姿。由于心臟在左胸位置,朝右側可以相對減少流入心臟的血液,減輕心臟負擔。

（5）心力衰竭患者：建議將頭和腳適當墊高,同時腳的高度要比頭的高度低,使胸腔容積增大,以減輕呼吸困難。心衰患者應避免采用左側臥或俯臥的睡姿。